Emergencia por coronavirus: cómo afrontar los efectos psicológicos

La incertidumbre provocada por la epidemia de coronavirus, el estado de alarma, el confinamiento, las restricciones, el miedo al contagio… toda esta nueva situación, una emergencia insólita y global que escapa a nuestro control puede generar un gran malestar psicoemocional.

La situación puede pasar factura a nuestro bienestar psíquico

En estos días estamos viviendo una situación extraordinaria que está generando incertidumbre, descontrol y sensación de cambio casi constante, al que se suma la desinformación que ocasionan los numerosos bulos que circulan... La reacción de cada persona a esta complicada situación puede ser diferente, pero es probable sentir emociones como:

• Nerviosismo, tensión o ansiedad por el devenir de la situación o el riesgo ante el contagio propio o de sus seres queridos.
• Angustia, miedo intenso o incluso pánico por lo que está ocurriendo o al anticipar escenarios futuros desfavorables o catastróficos.
• Preocupación constante ante los acontecimientos y las medidas adoptadas, así como a las implicaciones que podrían tener.
• Alerta constante u obsesión ante el estado físico, rastreando la presencia de síntomas que pudieran indicar un contagio por Covid-19.
• Necesidad de estar constantemente informados ante el desarrollo de los acontecimientos: número de personas afectadas, fallecidos, medidas de contención, etc.
• Problemas de sueño, a muchas personas les cuesta dormir o descansar correctamente.
• Dificultad para mantener unos hábitos alimenticios regulares y saludables: pérdida de apetito, dieta poco saludable... 
• Dificultad para concentrarse o interesarse por otras tareas.
• Rechazo o negación de la situación, tanto de su gravedad, como en las implicaciones que pueda tener o las medidas preventivas que adoptar.

10 medidas para afrontar el malestar psíquico por causa del coronavirus

1. Para afrontar y reducir la incertidumbre recurre a información fiable y veraz: fuentes oficiales como las del Ministerio de Sanidad, las consejerías de su Comunidad Autónoma o a la Organización Mundial de la Salud. No des credibilidad a todas las informaciones que circulan estos días.

2. Recuerda que esta es una situación excepcional y que muchas de las medidas que se están tomando son preventivas: procura no ceder ante los escenarios catastróficos en los que nos sitúan el miedo, la ansiedad o la angustia.

3. Identifica tus emociones y pensamientos desagradables, y también las situaciones o aspectos concretos a los que estén asociados: conociéndolo será más sencillo afrontarlo. Contrasta esos miedos e ideas negativas con informaciones y datos oficiales.

4. Para afrontar y reducir el descontrol, y mantener cierta sensación de estabilidad, intenta, en la medida de lo posible, adelantarte a la organización de tus rutinas diarias, de la logística en el trabajo, con los niños, en la atención a las personas mayores...

5. Procura mantener unos hábitos de sueño y alimentación regulares y saludables.

6. Márcate rutinas. Pese al encierro, respeta las horas de levantarse o acostarse, las pausas de las comidas, el horario laboral, el tiempo que dedicas a trabajar y al descanso....

7. Trata de desconectar hablando de otras cosas, dedicando tiempo a otras actividades, al ocio que puedas mantener con las limitaciones actuales…

8. Desahógate y apóyate en tu entorno cercano. Si te encuentras muy angustiado pide orientación o ayuda.

9. Evita mentir o exagerar sobre la situación, y también, claro está, evita difundir bulos que puedan contribuir a la desinformación o al caos general: ofrece siempre una visión lo más veraz y realista posible, especialmente con personas más vulnerables, como niños o personas ancianas.

10. Actúa con responsabilidad: sigue las recomendaciones sanitarias, respeta las restricciones impuestas por las autoridades para restablecer el control. Sé consciente de que tu aportación es importante para ti y para todos, que también está en tus manos contribuir a mejorar la situación.