¿Dietas para adelgazar 4 o 5 kilos?

¿Cada vez te cuesta más perder peso?

Muchas personas se pasan la vida haciendo dieta: ganan peso, se ponen a régimen, vuelven a ganar peso, otra vez a dieta… Y lo peor es que cada año les cuesta más adelgazar esos 4 o 5 kilos que se quieren quitar. ¿A ti también te pasa? Hay una explicación de por qué ocurre esto.

Cuando se sigue una dieta muy estricta y mal pautada, los primeros días se adelgaza mucho, pero lo que se pierde no es grasa sino agua y músculo. En cuanto vuelves a comer como antes, recuperas el peso. Otra vez te pones a dieta, pero adelgazas con más dificultad y al retomar los malos hábitos, vuelta a engordar ¡y con creces! Este vaivén se conoce con el nombre de “efecto yoyó” o “efecto rebote" y se produce porque el cuerpo, en previsión de hacerle pasar hambre otra vez, aprovecha las treguas para reconquistar las reservas perdidas.

 

OCU te ayuda a elegir tu dieta

Las dietas que prometen pérdidas de peso en unos pocos días son muy tentadoras. Pero la realidad es que solo hacen perder agua y masa muscular, con lo que el peso se recupera rápidamente.

En OCU hemos recopilado más de 20 dietas, entre las que se encuentran las más conocidas y que todos los años se ponen de moda, como la dieta alcalina, la dieta depurativa, la dieta disociada… Y, por supuesto, las que ahora son tendencia, como la dieta del ayuno intermitente y la dieta Keto o baja en hidratos de carbono. En esta base de datos encontrarás información de cada dieta: en qué consiste, cuál es su fundamento y la opinión de los expertos en nutrición de OCU sobre cada una de ellas.

ENTRA EN LA BASE DE DATOS DE LISTAS PARA ADELGAZAR

De entre todas ellas, dos son las dietas que resultan mejor valoradas por OCU: la dieta antiinflamatoria y la dieta hipocalórica.

Dieta antiinflamatoria

No se trata de una dieta para adelgazar en sí misma, pero al sustituir productos ricos en grasas saturadas y azúcares por alimentos de origen vegetal frescos y cereales integrales hace que se consuman menos calorías y se adelgace.

• La dieta antiinflamatoria sigue los patrones de la dieta mediterránea. Ayuda a adquirir buenos hábitos alimentarios, con lo que el efecto dura a largo plazo.
• No hay un coste adicional de comprar productos específicos para seguir el régimen.
• Además, puede mejorar algunas enfermedades asociadas a la inflamación crónica: enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, etc.

Dieta hipocalórica

El objetivo no es solo adelgazar, sino modificar fundamentalmente los hábitos alimentarios a través de una alimentación variada y basada en productos de origen vegetal.

• Debe acompañarse de un incremento de actividad física y no exige gastar en ningún alimento especial.
• Ayuda a mejorar aspectos de la salud, como reducir el colesterol LDL (el malo).
• La dieta de 1500 kcal no es la más rápida en obtener resultados, pero sí la más segura y, sobre todo, la más eficaz a largo plazo.

¿Necesitas ayuda para adelgazar?

Para seguir un régimen de adelgazamiento, lo mejor es contar con la ayuda de un dietista: se sigue la dieta con mejor ánimo y constancia. Y, desde luego, cuando se trata de perder más de 5 kilos, su supervisión es aún más necesaria.

Las inyecciones para adelgazar funcionan cuando se combinan con una dieta baja en calorías y un aumento de la actividad física. Pero deben estar siempre prescritas por un médico, responsable del tratamiento. Recuerda que tienen efectos adversos, como cualquier medicamento.

3 pistas para identificar de una dieta mala

No paran de surgir dietas y algunas pueden ser peligrosas para la salud. ¿Cómo identificar esas dietas milagrosas y hasta peligrosas? Por principio, desconfía de cualquier dieta que:

• Prohíba algún grupo de alimentos básicos o establezca una lista de alimentos buenos y malos.
• Promueva el ayuno o sea excesivamente hipocalórica (de menos de 1.000 o 1.200 kcal diarias). Las dietas muy bajas en calorías favorecen el efecto yoyó y hay riesgo de sufrir carencias nutricionales importantes.
• Prometa pérdidas de peso demasiado rápidas. No conviene adelgazar más de medio kilo o un kilo a la semana: recuerda que lo que se pierde enseguida se recupera fácilmente.

Cambia tu estilo de vida y olvídate de dietas

El 80% de las personas que hacen dieta, al cabo de un año ha recuperado el peso. Es lo que ocurre cuando se siguen malas dietas, que producen efecto rebote y no ayudan a adquirir buenos hábitos alimentarios.

Para salir del círculo vicioso de las dietas recurrentes, no queda más remedio que hacer cambios en el estilo de vida, tener una nueva actitud que nos sirva para toda la vida. En la práctica, consiste en:

• Seguir una alimentación equilibrada y ajustar las cantidades: toma alimentos más saludables, con menor valor calórico y cocinados con poca grasa.
• Hacer más ejercicio: abandona la vida sedentaria y muévete más.
• Acabar con los malos hábitos: no piques entre horas, deja los refrescos y patatas fritas para muy de vez en cuando, come despacio, etc.

De esta manera, te resultará más fácil mantenerte en un peso saludable, ¡y olvidarte para siempre de las dietas!