Cómo evitar lesiones de esquí
Te ayudamos a disfrutar del esquí y los deportes de invierno de una forma saludable y segura. Tanto si eres un aficionado al esquí como si te estrenas en la nieve, respetar unas normas básicas te servirá para prevenir lesiones y evitar problemas de salud relacionados.
Muchos aprovechan estos días de vacaciones para parcticar esquí y otros deportes de nieve. Es el momento. Pero también de vigilar tu salud.
Cinco consejos para evitar lesiones
Para prevenir y evitar lesiones conviene seguir las indicaciones de los expertos de la Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE).
- Lo ideal es mantener una actividad deportiva de manera regular a lo largo del año, y realizar una preparación específica (de la musculatura lumbar y abdominal, de la pelvis y las piernas) durante las semanas previas al comienzo de la temporada de esquí.
- Asegúrate de que llevas una buena bota, del tamaño adecuado, que impida movimientos del talón dentro de la bota.
- Antes de ponerte tabla o esquís, debes realizar ejercicios de tonificación y estiramientos especialmente de los músculos de los miembros inferiores (cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, etc.), abdominales, región lumbar y cervical.
- La articulación más propensa a las lesiones en estos deportes es la rodilla. Para ayudar a prevenir estas lesiones conviene realizar movimientos de flexo-extensión, laterales (varo, valgo), agachadillas, etc.
- Tras el ejercicio, realiza nuevas tandas de estiramientos, sobre todo con los músculos que más hayas trabajado.
Y otros cinco que tu salud agradecerá
Además, para evitar otros problemas:
- Asegúrate de ir bien equipado, con prendas impermeables y prestando sobre todo atención a estar aislado del frío exterior.
- Las gafas de sol, indispensables, deben ofrecer una buena protección de los rayos ultravioletas.
- Usa siempre crema de protección solar, de un factor elevado. No olvide el protector labial.
- Bebe agua o bebidas isotónicas para asegurar la adecuada hidratación.
- Lleva contigo algún alimento calórico (chocolatinas, frutos secos, galletas...), para consumir mientras haces deporte y tener suficiente energía.
Muchos aprovechan estos días de vacaciones para parcticar esquí y otros deportes de nieve. Es el momento. Pero también de vigilar tu salud.
Cinco consejos para evitar lesiones
Para prevenir y evitar lesiones conviene seguir las indicaciones de los expertos de la Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE).
- Lo ideal es mantener una actividad deportiva de manera regular a lo largo del año, y realizar una preparación específica (de la musculatura lumbar y abdominal, de la pelvis y las piernas) durante las semanas previas al comienzo de la temporada de esquí.
- Asegúrate de que llevas una buena bota, del tamaño adecuado, que impida movimientos del talón dentro de la bota.
- Antes de ponerte tabla o esquís, debes realizar ejercicios de tonificación y estiramientos especialmente de los músculos de los miembros inferiores (cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, etc.), abdominales, región lumbar y cervical.
- La articulación más propensa a las lesiones en estos deportes es la rodilla. Para ayudar a prevenir estas lesiones conviene realizar movimientos de flexo-extensión, laterales (varo, valgo), agachadillas, etc.
- Tras el ejercicio, realiza nuevas tandas de estiramientos, sobre todo con los músculos que más hayas trabajado.
Y otros cinco que tu salud agradecerá
Además, para evitar otros problemas:
- Asegúrate de ir bien equipado, con prendas impermeables y prestando sobre todo atención a estar aislado del frío exterior.
- Las gafas de sol, indispensables, deben ofrecer una buena protección de los rayos ultravioletas.
- Usa siempre crema de protección solar, de un factor elevado. No olvide el protector labial.
- Bebe agua o bebidas isotónicas para asegurar la adecuada hidratación.
- Lleva contigo algún alimento calórico (chocolatinas, frutos secos, galletas...), para consumir mientras haces deporte y tener suficiente energía.