Qué difícil el duelo durante la COVID-19

Momentos duros, sin información ni compañía

La pandemia por el coronavirus ha impuesto una nueva realidad en nuestras vidas, provocando numerosos cambios y situaciones, a veces muy difíciles de manejar.

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Quienes han perdido a un ser querido durante el confinamiento, por ejemplo, han vivido momentos sin información sobre la situación de esa persona: han sabido de su soledad por el aislamiento; no han podido acompañarla o despedirse de ella o solo lo han hecho en los momentos previos a su muerte; no han tenido opción de elegir el ritual funerario (se optó por la cremación para todos) ni ocasión de juntarse con los allegados para recibir abrazos o consuelo... Ahora les queda vivir el duelo.

Qué es el duelo

El duelo es un proceso psicoemocional que sigue a la pérdida de un ser querido. También puede sobrevenir por otras causas, como una ruptura de pareja. La experiencia depende de cada persona, no hay una forma universal de sobrellevarla. Su duración no es fija. Ahora bien, sentimientos como el vacío, la tristeza, el dolor, etc., suelen ser comunes. Y no te extrañes si se suman otras emociones por todo lo que está sucediendo, como una gran frustración o enfado (a veces dirigido hacia los profesionales sanitarios), una gran incertidumbre, descontrol o desbordamiento, soledad... 

Aunque realmente es difícil imaginar todo lo que están sintiendo esas personas o lo que tú estás sintiendo, si eres una de ellas.  

Muchas maneras de afrontar el duelo y solo algunas sugerencias

A la hora de enfrentarse a un duelo, puede haber tantas maneras de hacerlo como personas y circunstancias. En caso de que seas uno de los afectados y leas estas líneas, lo más importante es que tengas eso en cuenta y, además, que sigas tus propios tiempos y respetes tus necesidades.

OCU te propone que te tomes las siguientes ideas como sugerencias, no como instrucciones:

• Conecta y desconecta. Tan importante y recomendable es recordar, pensar o comentar sobre la persona querida y todo lo que ha ocurrido, como hacer paréntesis. Para desconectar puede servir trabajar, hacer ejercicio, leer, ver la tele, etc.
• Intenta mimarte. No descuides tu higiene personal ni la del sueño. Come sano y variado. En la medida de lo posible, haz ejercicio de forma regular, pues tiene beneficios sobre el sueño y las emociones. Si todo te cuesta, consulta con el médico.
• Desahógate, no reprimas lo que sientes. Puedes hacerlo escribiendo, dibujando o simplemente hablando con otros. Y si necesitas liberar tus emociones en la intimidad, busca tu espacio.
• Manten el contacto social, aunque estés desganado y solo sea un rato, de vez en cuando. Si sigues confinado, utiliza la tecnología o las redes sociales para llamar o conectarte.
• Cuida tu mente. Evita presionarte sobre decisiones importantes como la recogida de sus cosas; lo afrontarás cuando tú puedas. Es fácil también que te cueste concentrarte en algo, que se te olviden las cosas o que pierdas el interés en ellas. Si hay alguna obligación que tengas que atender, divídela en tareas sencillas o pide ayuda. No te ayudará el estar permanente siguiendo las noticias del Estado de Alarma o la COVID-19.  

"Quiero apoyarte, pero no sé cómo" 

Apoyar y acompañar a una persona en duelo también es algo novedoso, desconcertante o doloroso para quien está cerca y desea ayudar. Aunque parezca una tarea sencilla, no lo es. Acompañar a una persona en duelo implica, lo primero, estar disponible y además:

• Respetar su espacio, emociones o necesidades, e interesarse por ellas. Pregúntale, por ejemplo, "¿qué necesitas?" o "¿qué te ayudaría?".
• Ser consciente de los efectos que pueden generar algunos mensajes típicos:
  • “No digas eso”, “no te sientas así”, “sé fuerte”, etc., puede bloquear sus emociones.
  • “Lo que tienes que hacer es…”, “tienes que decirle a… que haga…”, “Dios lo ha querido así”, es una forma de imponer tu visión o explicación de la situación.
  • En ambos casos son formas de hablar que pueden acabar aislando a las dos partes.
• Cuidarse uno mismo y darse algún descanso. 

Ahora bien, si la persona en duelo manifiesta comportamientos autolesivos o dañinos, desde OCU te recomendamos que busques ayuda profesional. Los socios de OCU pueden confiar en la ayuda de la Línea OCU Salud, que entre otros servicios ofrece apoyo psicológico.